Методы снижения аппетита, причины повышенного чувства голода

Здоровый человек, получающий необходимую физическую нагрузку каждый день, обладает отличным аппетитом. Да и в целом, издавна принято считать, что чувство голода – признак здорового организма, ведь существуют десятки и сотни разных болезней и недомоганий, снижающих желание покушать. Тем не менее в некоторых случаях повышенный аппетит свидетельствует об отклонении от нормы, в чем придется разбираться уже компетентному специалисту. Можно ли снизить аппетит народными средствами, и существуют ли препараты, снижающие эту физиологическую потребность? Чтобы ответить, для начала надо разобраться в природе чувства голода.гамбургер

Причины повышенного аппетита

Как известно, за чувство голода (как и за ощущение сытости) отвечает гипоталамус – скопление клеток в мозге, связанных буквально со всей ЦНС, которые также ответственны за чувство жажды, терморегуляцию тела, сон, бодрствование и половую активность. Именно в гипоталамус поступают сигналы из желудка и кишечника о насыщении, но иногда эта область мозга дает сбой, внушая человеку иллюзорное чувство голода. Есть и другие причины: например, нехватка глюкозы в крови может спровоцировать у диабетика желание съесть какой-то сладкий продукт, а чрезмерная физическая нагрузка (вроде занятий в спортзале) побуждает организм, потерявший много энергии, восполнять свои запасы.

Немало и психо-эмоциональных поводов: чувство стресса или угнетенности приводит к нехватке в организме гормона серотонина, отвечающего за удовольствие, и порой самый простой способ компенсировать эту негативную ситуацию – съесть что-нибудь из любимых блюд и продуктов. Более того, у людей с чрезмерным весом нарушается выработка дофамина — другого нейромедиатора, отвечающего за хорошее настроение, которое они стараются восполнить путем избыточного потребления пищи.

Но существует, конечно же, немало классических заболеваний, при которых аппетит существенно повышается. В первую очередь к ним нужно отнести следующие:

  • заболевания ЖКТ;
  • опухолевое образование в мозге;
  • сахарный диабет;
  • гормональная нестабильность;
  • нарушение работы щитовидки;
  • депрессия (бессонница);
  • обезвоживание;
  • авитаминоз.

Не стоит путать все это с ситуацией, когда пациент испытывает чувство голода уже после выздоровления от той или иной болезни: таким образом организм стремится восполнить потерянные запасы энергии.

Вкратце можно описать и другие возможные причины повышенного аппетита. Месячный цикл у женщин предполагает сначала увеличение количества прогестерона, который влияет на чувство голода, а затем снижение уровня инсулина, отчего возникает безотчетная потребность в сладостях. Само собой, во время беременности женский организм нуждается в усиленном питании, чтобы плод в утробе ни в чем не нуждался и получал в процессе формирования все необходимое.

девочка кушаетУ детей причины повышенного аппетита связаны, как правило, с периодами активного роста и полового созревания, но иногда всему виной естественная компенсация недоношенности, а также следующие отклонения:

  • инсулинома;
  • опухоль в области гипоталамуса;
  • недоразвитость ЦНС;
  • применение гормональных препаратов;
  • употребление некоторых противоглистных и противотуберкулезных препаратов;
  • мальабсорбция;
  • панкреатит;
  • язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки.

Остается добавить, что заражение гельминтами, вопреки стереотипу, далеко не всегда повышает чувство голода, а иногда и вовсе его снижает.

Как добиться снижения аппетита?

Условно можно разделить методы снижения аппетита на три группы: подавление голода путем изменения режима питания, замещение желаемых продуктов полезными и некалорийными, а также фармакологические препараты.

Конечно, лучше всего обратиться к первому методу, потому что путем соблюдения ряда нехитрых правил можно добиться больших результатов:

  1. при правильном режиме питания человек должен делать упор на частый прием небольших порций еды – так организму будет проще ее усваивать. Да и чем чаще прием пищи, тем меньше вероятность, что мозг расценит это как кризисное время, и начнет запасать энергетические вещества, что выразится в виде жировых отложений;
  2. кушать надо всегда в спокойном настроении, потому что прием пищи во время тревоги или стресса приучит организм и в будущем справляться с психологическим напряжением путем поедания пищи;
  3. диетологи советуют каждую порцию пережевывать подолгу, потому что так она будет впоследствии лучше усвоена в ЖКТ. Кстати, любителям диет следует знать, что переходить на них нужно плавно, дабы не спровоцировать себя резким отказом от привычного рациона;
  4. вставать из-за стола нужно до наступления насыщения, потому что оно всегда приходит с небольшим опозданием. Если человек кушал вплоть до чувства сытости – значит, с точки зрения диетологии, он переел. Не стоит забывать и о том, что пристрастие к употреблению спиртных напитков тоже заметно возбуждает голод (из-за раздражения рецепторов желудка): отказ от алкоголя обязательно принесет снижение аппетита.

питьевая водаЧто касается второго метода, предполагающего замену привычных продуктов полезными и низкокалорийными, то краеугольным камнем этой системы по праву является потребление обычной воды. Секрет прост: как только захотелось есть, нужно выпить стакан воды, и голод обязательно отступит. Конечно, воду можно заменить и другими напитками, но обязательно без содержания сахара. Развивая эту идею, можно посоветовать ежедневно за 30 минут до трапезы выпивать один — два стакана воды, что позволит во время приема пищи съесть заметно меньше.

Что касается непосредственно блюд и продуктов, на которых стоит сделать акцент во время борьбы с излишним аппетитом, то список получится следующим:

  • обезжиренные молочные продукты;
  • свежие фрукты и ягоды (яблоки, груши, клубника и прочие);
  • свежие овощи и зелень (в том числе салаты без использования масла);
  • нежирные виды мяса и рыбы (мясо птицы в первую очередь);
  • грецкие орехи;
  • сухофрукты.

Обобщая, следует сказать, что ключевым принципом замещения вредных продуктов должен быть выбор в пользу тех, что содержат витамины в большом количестве, не содержат животных жиров и не являются частью жареного, копченого, острого блюда. Вместе со всеми остальными принципами питания, описанными выше, результат получится отменный, и больше не придется ломать голову, как снизить аппетит.

Препараты для снижения аппетита

К сожалению, не всегда ситуация допускает плавную смену курса по обману своего чувства голода, и в действие вступают специальные фармакологические препараты. Наиболее действенными являются анорексигенные средства – то есть подавляющие аппетит путем воздействия на мозг человека.

Стоит отметить, что основной категорией пациентов, нуждающихся в таких лекарствах, являются люди с серьезным избыточным весом.

Раньше подобные препараты основывались на таких психостимуляторах, как фентермин и фенфлурамин, но оба они со временем попали под категорию наркотических веществ, так как вызывают зависимость (будучи аналогами амфетамина). Сегодня анорексигенные лекарства базируются на сибутрамине, который не имеет подобных негативных свойств, усиливая при этом чувство насыщения. Все же стоит сказать, что препараты эти обладают множеством побочных эффектов и имеют немало противопоказаний, отчего врачи прибегают к их использованию только тогда, когда ничто другое уже не помогает.

таблеткиСибутраминовые лекарства выпускаются под следующими названиями:

  • Голдлайн;
  • Линдакса;
  • Меридиа;
  • Редуксин;
  • Слимия;
  • Талия.

Другой категорий лекарственных средств, направленных на снижение аппетита, являются те, что «утоляют» чувство голода путем наполнения желудка питательной массой с низким содержанием калорий. Фактически, они обманывают мозг, разбухая под воздействием выпитой воды и сигнализируя рецепторам желудка о том, что он полон. Ключевыми компонентами таких средств являются коллагеновые волокна, альгинаты и целлюлоза. Хотя к этим препаратам тоже нужно относиться со всей серьезностью, вреда организму они наносят заметно меньше. Тем более они усиливают расщепление белков, стимулируют перистальтику и снижают гликемический индекс съеденных продуктов.

В качестве дополнения можно сказать, что существует тип препаратов, направленных на снижение аппетита, которые основываются на принципе ингибирования всасывания жира в кишечнике – например, это Орлистат. К прочим веществам, применяемым сегодня для борьбы с излишним аппетитом, можно отнести Римонабант, Метморфин, Эксенатид, Прамлинтид и прочие.

Лекарственные травы для снижения аппетита

Конечно, народная медицина не могла обойти стороной подобную серьезную проблему, путем проб и ошибок выявив со временем натуральные травы для снижения аппетита.

Выбор в пользу трав правилен тем, что они не несут вреда организму и не имеют неприятных побочных эффектов, являясь, ко всему прочему, более доступной альтернативой дорогим препаратам.

Помимо этого, травы способны попутно принести пользу и другим органам и системам жизнедеятельности человека.

Например, хорошо себя покажут семена льна, которые, разбухая в желудке, дают мозгу сигнал о наступившем утолении голода. Употреблять их можно как в виде отвара, так и просто запив чистой водой. Листья толокнянки хорошо успокоят нервную систему и помогут отрешиться от желания что-нибудь съесть во время стресса, а цветы боярышника сумеют наладить функциональный метаболизм. Хорошо насыщают отвары на основе шиповника, укропа, петрушки и кукурузных рылец. Другими эффективными травами для снижения аппетита в народе считаются крушина, солодка, душица, валериана и птичий горец.

Помня о том, что во время приступа голода лучше что-нибудь выпить, а не съесть, с успехом можно прибегнуть к следующим напиткам:

  • зеленый чай является отличным антиоксидантом, усмиряя нервную систему и хорошо утоляя аппетит;
  • красный чай обладает теми же эффектами, но также еще очищает организм от токсинов;
  • наконец, китайский постферментированный чай пуэр благотворно скажется на обмене и усвоении веществ в организме, снижая чувство аппетита.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Комментарии