Физические упражнения при геморрое для женщин и мужчин

стойка на четверенькахПричиной формирования геморроя у мужчин и женщин, без сомнения, следует считать малоподвижный образ жизни. Именно поэтому человеку, даже работающему в офисе или дома, ни в коем случае нельзя отказываться от ежедневных физических нагрузок. Это может быть зарядка, пешие утренние прогулки или пробежки. В то время как при геморрое тоже очень полезно выполнять те или иные упражнения, но делать это необходимо с умом, чтобы не нанести вред собственному организму.

Что можно и что нельзя?

Далеко не все физические занятия являются одинаково полезными. Дело в том, что некоторые из них могут существенно ухудшить ситуацию, в то время как другие – противопоказаны. Прежде всего, необходимо обратить внимание на:

  • силовые нагрузки, которые могут быть противопоказаны даже людям с нормальным состоянием здоровья;
  • движения, которые провоцируют увеличение показателей давления внутри брюшины;
  • чрезмерное напряжение мышц нижней части тела.

В данном перечне находятся тяжелая атлетика, силовые тренировки (с существенным весом), элементы, которые связаны с высокой нагрузкой на мышцы пресса – это скручивание, поднятие ног, наклоны в разные стороны. Упражнения нельзя делать при геморрое еще и в том случае, если речь идет о глубоких приседаниях, резких махах ногами. Заниматься нужно прислушиваясь к собственному состоянию и соблюдая определенные рекомендации.

Во время осуществления тех или иных упражнений настоятельно рекомендуется не задерживать дыхание.

Дело в том, что это способствует увеличению показателей давления в области брюшины. Кроме того, очень важно, чтобы движения осуществлялись максимально плавно, без каких-либо резких рывков. Начинать упражнения можно и нужно с минимальных нагрузок, планомерно увеличивая кратность повторов, а также интенсивность самих занятий.

Еще одним нюансом следует считать исключение таких элементов, которые приводят к болезненности в области прямой кишки. Помимо всего прочего, для женщин и мужчин условно допустимо заниматься экстремальными видами спорта, ездой на велосипеде, греблей и верховой ездой. Понятие условности подразумевает их пользу, но исключительно в том случае, если элементы окажутся безопасными и будут выполняться при устойчивой ремиссии. Обращают внимание на недопустимость их осуществления при усугублении геморроя.

Понятие кардионагрузки

Пожалуй, наиболее эффективные упражнения от геморроя – это такие, которые способствует улучшению циркуляции крови, укрепляют работу сердечно-сосудистой системы. К таким элементам причисляют ходьбу, легкий бег, плавание и даже классические лыжи – все они не дают существенной нагрузки, которая была бы связана с чрезмерным напряжением мышц живота или таза.

Рассказывая про физические упражнения при геморрое, обращают внимание на гимнастику. Основными ее целями следует считать:

  • восстановление тонуса, связанного с мышцами малого таза;
  • стабилизацию процесса кровообращения в указанной области;
  • исключение застойных процессов.

Такое лечение геморроя может осуществляться вне зависимости от обострения и конкретной стадии развития патологического состояния.

Основы лечебной гимнастики

лечебная гимнастикаПрежде всего необходимо усвоить, что результативное лечение заболевания окажется невозможным, если не будет применяться комплексный подход. Таким образом, должны осуществляться не только упражнения против геморроя, но и внедряться диета, определенные лекарственные средства. Основной целью такого курса следует считать возвращение утраченного тонуса мышцам и анальному сфинктеру, а также активизацию кровотока. Это позволит добиться единовременно нескольких целей – укрепить геморроидальные узлы, справиться с венозным застоем, а также нормализовать дефекацию и исключить запоры.

Физическими упражнениями важно заниматься регулярно, потому что в противном случае они окажутся малоэффективными.

На самый простой комплекс может выделяться не больше 10—15 минут ежедневно – именно в таком случае эффект окажется ощутимым спустя буквально несколько недель. Те или иные упражнения нужно осуществлять исключительно после опорожнения кишечника, успешного обезболивания геморроидальных шишек. Для того чтобы добиться последнего, обычно более чем достаточно принять теплую ванну и применить на узлы анестетики.

Кроме того, делать упражнения рекомендуется даже тогда, когда отсутствуют выраженные симптомы патологического состояния. Дело в том, что при сочетании со здоровым питанием и безукоризненным выполнением рекомендаций специалиста это позволит, если не пролечить узлы, но повлиять на уменьшение количества рецидивов. Далее хотелось бы обратить внимание на то, какие упражнения для профилактики геморроя потребуется сделать и как это осуществлять правильно.

Перечень упражнений при геморрое

Выполняя первое упражнение для лечения геморроя «Ножницы», настоятельно рекомендуется обратить внимание на то, что:

  1. потребуется улечься на гимнастический коврик;
  2. из горизонтального положения на спине выпрямленные ноги потребуется поднять под углом в 45 градусов;
  3. далее конечности медленно разводят в разные стороны и сводят их крест-накрест;
  4. таким образом потребуется осуществить 50 повторений, если они не противопоказаны вследствие патологии суставов.

Еще одной вариацией «Ножниц» является их вертикальное осуществление. Для проведения данного элемента потребуется принять исходное положение из предыдущего цикла. Однако разводить ноги необходимо в вертикальной плоскости таким образом: одну из них вверх, другую – к полу. На каждый счет положение ног должно сменяться, а количество повторов составляет 50.

"Утюжок"Нужно делать при геморрое и «Утюжок», для чего потребуется принять горизонтальное положение и зафиксировать ноги под углом в 45 градусов. Важно, чтобы они были максимально прямыми и удерживались неподвижными на протяжении 30 секунд. Такое упражнение необходимо будет осуществить не меньше двух раз, в то время как интервал задержек должен постоянно увеличиваться.

Рассказывая о том, какие физические упражнения допустимы к осуществлению, нельзя забывать о прогибе. Для выполнения этого элемента потребуется лечь прямо на спину, а руки расположить вдоль туловища так, чтобы они были вытянуты. Таз требуется медленно приподнимать от пола и задержаться в подобном положении, сжав ягодицы. После этого человек опускается на уровень пола. Представленное упражнение необходимо повторить не меньше 50 раз.

Следующее упражнение, на выполнение которого также необходимо обратить внимание, это «Кошка». Чтобы выполнить представленный элемент, потребуется встать на четвереньки, на счет от одного до четырех округлить спину (как это и делают кошки). На счет же от пяти до восьми нужно медленно прогнуть поясницу до положения вниз. Сделать это необходимо не меньше 100 раз, что допустимо далеко не сразу после операции на геморрой.

Еще одним упражнением является «Березка», рассказывая о котором, обращают внимание на то, что:

  1. из лежачего положения потребуется поднять ноги вверх, делая это под прямым углом;
  2. далее таз медленно приподнимается. Его необходимо поддерживать руками, а ноги вытягивают вверх;
  3. в таком положении необходимо удерживаться максимально возможный промежуток времени;
  4. элемент полезен потому, что будет способствовать оттоку той крови, которая застоялась, и положительно влияет на восстановление венозного кровообращения.

Помимо всего прочего, именно «Березка» является рекомендованным элементом при любых типах варикозного расширения вен. Другие элементы, рекомендуемые для профилактики и лечения геморроя – это хождение на ягодицах, маршировка, скручивание таза, а также стригущие ножницы и многое другое. Гораздо более эффективными все они окажутся при комбинировании с кардионагрузками: бегом трусцой, интенсивной ходьбой. При наличии травм в области позвоночного столба целесообразно максимально осторожно осуществлять те или иные упражнения. Для пояснения некоторых элементов понадобится обращение к специалисту.

Упражнения Кегеля

зарядкаРассказывая о том, какие упражнения необходимы при геморрое, не следует забывать об упражнениях Кегеля. Для их осуществления мужчине или женщине потребуется улечься на спину. Ноги сгибают в коленях и помещают на пол, после чего сокращают тазовые мышцы таким образом, чтобы почувствовать сжатие сфинктера и втяжение ануса в область прямой кишки. В таком положении необходимо продержаться в течение трех секунд и расслабиться. Постепенно промежуток времени, отводимый для элементов, должен увеличиваться, в то время как период отдыха – остается прежним. Именно при таком подходе получится если не убрать геморроидальные узлы, то как минимум снизить их болезненность и размеры.

Рассказывая о подобной тренировке, обращают внимание на то, что:

  • осуществлять зарядку необходимо четырежды в течение суток и для каждого подхода желательно осуществлять 10 упражнений;
  • после того, как лежачая гимнастика окажется пройденным этапом, ее можно будет заменить на сидячую или стоячую;
  • преимуществом подобных элементов можно назвать допустимость их осуществления в любое время суток, практически в любом месте: на работе, дома, на природе.

С течением времени представленные упражнения допустимо модифицировать «под себя», то есть изменяя количество подходов, интенсивность упражнений и другие нюансы. Еще одной результативной методикой, позволяющей убирать геморроидальные узлы, вполне может оказаться йога.

Йога при геморрое

Безусловная польза йоги заключается в ликвидации застойных процессов и, в особенности, в малом тазу. Правильное выполнение тех или иных асан способно задействовать все мышцы, например, промежность или анальный сфинктер. Однако йога является достаточно сложной гимнастикой, поэтому к ее реализации необходимо подходить серьезно и ответственно. В связи с этим обращают внимание на некоторые советы – начинать необходимо с наиболее простых поз, лишь после их освоения занимаясь сложными.

Во время занятий настоятельно рекомендуется следить за своим дыханием, которое должно быть ровным, спокойным и без каких-либо задержек. При геморрое недопустимо осуществлять какие-либо сидячие асаны, например, Позу Лотоса. Также нежелательными являются те элементы, которые провоцируют давление в области брюшины. Промежуток времени, посвящаемый удержанию позы, настоятельно рекомендуется увеличивать, но постепенно.

К наиболее эффективным упражнениям йоги причисляют Позу горы, Гнущееся дерево, Вращение, Поворот кобры, Массаж живота и многие другие. Начиная такие занятия, следует помнить, что все это делается во благо и направлено лишь на то, чтобы помочь человеку справиться с развитием геморроя.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Комментарии